Le projet SYA comprend des cours qui suivent un programme basique, mélange de postures de yoga pour aider les participants à ouvrir leur corps et atteindre une meilleure flexibilité, d’exercices de respiration simples pour calmer leurs sens et leur esprit, d’exercices de concentration élémentaires qui constituent les premiers pas vers la méditation, et d’une introduction à la non-violence pour amener les participants à un changement de mentalité vers des actions plus positives.

• Une rigidité dans le corps finit par avoir un impact sur l’esprit. Les postures imposent peu de pression sur les corps des participants, tout en leur donnant néanmoins l’opportunité d’apprécier les avantages d’un corps plus ouvert et plus sain.
• Les exercices de respiration apprennent aux participants à allonger leur respiration, pendant la pratique mais aussi tout au long de la journée. Comme la respiration contrôle directement les sens et les émotions, avoir une respiration plus lente permet de calmer les participants et de diminuer l’intensité de leurs réactions vis-à-vis de ce qui les entoure.
• Les exercices de concentration permettent d’amener les participants vers les premières étapes de la méditation : en effet, ils peuvent apprendre que le fait de concentrer toutes leurs pensées sur une chose unique, comme la respiration, peut les aider à trouver une plus grande clarté et une plus grande paix avec leurs pensées, et ainsi les préparer à la méditation.

L’acte de non-violence, à la fois parce qu’il s’agit de s’abstenir de tout acte de violence et parce que l’on évacue les pensées haineuses à propos de soi-même et des autres, est centrale dans la pratique effective du yoga. Cette dernière composante du cours fournit aux participants des méthodes pour réduire l’incidence de la violence dans leur vie quotidienne.